ЖитлоНюс

Для набора мышечной массы есть специальная диета. Она не сложна, но нужно знать некоторые "математические" секреты. Чтобы набрать массу нужно придерживаться нижеприведённых условий. Однако отметим, что часто стероид – это самый лучший источник энергии, который поможет набрать вам вес.

Калории

Для комфортного роста и развития мышечной массы необходимо создать равновесие калорий. В организм должно поступать больше энергии и пищи, чем организм за этот промежуток времени расходует. По-другому, вы должны больше есть.

Конечно же, вы спросите насколько больше нужно есть? Простыми словами, если вы уже знаете какое средние значение калорий вам нужно в день, которых хватает для поддержания стабильности вашего тела, то вам нужно прибавить 8-14% ежедневно потребляемых калорий.

Рацион

Для того чтобы росли не жировые отложения, а мышечная масса, нужны продукты которые стимулируют рост мышц. А именно белки и углеводы.

Правда, во многих продуктах помимо белков содержится большое количество жиров. Например 4 яйца дают 30 г белка и 34 грамма не нужных в данной ситуации жиров, которые содержатся в желтке. Даже обезжиренная говядина на 80 г мяса имеет 10 г жира и только 20 г белка.

Но, например, 90 г трески принесут 15 г белка и всего лишь 0,8 г жира! Или 90 г творога (обезжиренного) принесут в организм 15 г белка и также 0,8 г жира.

Поэтому следует тщательно подбирать продукты.

Избежать жировых отложений всё же не удастся

Правда, рост мышечной массы совсем без увеличения жировых отложений не существует в природе. В организме заложено стремление сохранить равновесие. Когда вы наращиваете массу тела, соразмерно нарастают и жировая, и мышечная масса. В лучшем случае соотношение мышечной к жировой массе будет 70:30. Но это в лучшем случаи.

Чаще же всего бывает более неприятное распределение: 1/5 - мышечная масса и 4/5 - жировая. Соотношение можно изменить только с помощью повышенного употребления клетчатки, натуральных карбогидратов и протеина, выводимых из специальных добавок, свежих фруктов, овощей, круп, яиц, мяса и рыбы. Только в таком случае соотношение измениться до более приемлемого.